Pas forcement insomniaques ni noctambules, ils retardent pourtant systematiquement le moment de se mettre au lit.

Comment en finir avec cette habitude epuisante ?

Pourquoi ?

« i  l’instant d’aller me coucher, je trouve toujours mille choses a faire, raconte Cecile, 36 annees : un e-mail auquel repondre, une lessive a lancer, des factures a payer. Et si la soiree est libre, je regarde un film ou j’ouvre un livre… Pourtant, j’adore dormir ! »

J’ai trop a Realiser Medecin professionnel du sommeil, le professeur Damien Leger explique qu’« il pourra y avoir un caractere biologique, et meme genetique, a cette categorie de comportement. L’horloge interne de certains fonctionnerait davantage dans vingt-cinq heures que sur vingt-quatre. D’ou une tendance a “etre du soir” ou a se decaler dans le temps. L’age du sujet influe aussi dans le rythme jour-nuit : nos jeunes seront des couche-tard quand nos seniors se levent souvent a l’aube ». Cependant, tel le remarque J’ai sophrologue Catherine Aliotta, « certains se justifient en disant : “Je n’ai pas besoin de dormir”, ou “De toute maniere, je n’arrive jamais a dormir”. Alors que, dans bon nombre de cas, ils ne savent plus ecouter leur corps et nient ses manifestations de fatigue ». En cause, en fonction de cette dernii?re, « un culte de l’“agir”, encourage par nos outils d’aujourd’hui ». En eff et, vouloir mettre le corps au repos necessite de cesser de lire, de parler, de reflechir… Une attitude qui releve du veritable defi, aujourd’hui, alors qu’ecrans et telephones stimulent sans cesse notre attention.

J’ai peurPour Virginie Meggle, psychanalyste, « l’angoisse liee a l’endormissement ou a la nuit reste beaucoup souvent une peur de l’oubli : c’est la peur d’etre abandonne, de s’abandonner, de perdre le controle… » Autant de metaphores une mort qui nous habitent tous. Pourquoi ces angoisses sont-elles plus presentes chez Divers ? « Ce seront des peurs enfantines qui n’ont pas ete suffisamment apaisees ou reconnues par le parent. Elles vont pouvoir aussi etre liees a votre veritable traumatisme, des violences exercees ou entendues pendant la nuit ; ou avoir ete declenchees par un evenement anodin mais qui a ete vecu tel un abandon, un oubli : c’est l’enfant qui se perd au supermarche, celui que l’on envoie se coucher lors d’une fete, etc. »

J’ai besoin d’un moment Afin rencontres en ligne de moiPour d’autres, l’instant du coucher a ceci de douloureux qu’il intervient tel la ponctuation finale de l’immuable metro-boulot-dodo. « Apres une journee souvent anxiogene, ils ont besoin d’un moment recreatif pour chasser votre sentiment que les heures qu’ils viennent de vivre n’ont ete que contraintes professionnelles et familiales », observe le psychiatre et psychotherapeute Georges Alcaraz. Faute d’avoir deniche, dans la journee, un moment pour etre veritablement en accord avec leur desir profond, avec leur sens de l’existence et du plaisir, ils veillent afin de se sentir enfin… vivre.

Que faire ?

Preparer sa nuit« une agreable nuit se prepare en amont, affirme Damien Leger, medecin professionnel du sommeil. Il s’agit de donner le signal du coucher au cerveau : baisser son niveau d’activite, reduire le bruit, la luminosite, la temperature, etc. Si, malgre l’ensemble de vos efforts, le decalage persiste et devient problematique, vous etes peut-etre atteint d’un retard de phase, une pathologie du sommeil. Consultez 1 centre specialise afin d’effectuer analyser les cycles. Une resynchronisation grace a la luminotherapie pourra pourquoi pas etre envisagee. »

Reconnaitre les signes de fatigue« Soyez davantage a l’ecoute de votre corps, suggere la sophrologue Catherine Aliotta, Dans l’optique de ne pas rater le train du sommeil ! Pour ceci, apprenez a reconnaitre les indices de fatigue : picotement en yeux, difficulte a vous concentrer. Comme la sensation de faim nous rappelle qu’il faut manger, la fatigue nous evoque qu’il est temps libre d’aller se coucher. »

S’offrir un sas de decompression« Si vous souffrez de manquer de temps pour vous, vous avez probablement besoin d’une coupure entre la journee d’embauche et le retour a la maison, avance le psychiatre et psychotherapeute Georges Alcaraz. Aller au cinema, Realiser du sport, ou juste marcher dix minutes permet de tourner une page. Vous pourrez aussi vous octroyer un espace recreatif dans la journee. Evitez aussi les erreurs de rythme biologique : adoptez une coherence alimentaire, notamment. Si vous dinez plus tot, en general vous coucherez-vous plus tot. »

Pour aller plus loin

Temoignage

Virginie, 41 annees, infirmiere« Il existe 2 annees, apres un divorce, j’ai consulte 1 therapeute comportementaliste Afin de une grande fatigue morale qui se traduisait aussi par des symptomes de fatigue physique. Ce praticien m’a propose de ritualiser l’instant du coucher, un peu tel on fera au milieu des enfants. Rien que se demaquiller ou se brosser les dents pourront i?tre des rituels ! Identiques gestes, analogues objets, le aussi lieu… comme on raconte la meme histoire a toutes les petits avant de dormir. De meme, des exercices de relaxation, de respiration, des moments de pause dans la journee, ou de visualisation, m’ont aidee a retrouver un delicieux rythme de sommeil et a me coucher plus tot. »

Que l’on soit couche-tot/leve-tot ou plutot couche-tard/leve-tard, Cela reste possible de retrouver 1 equilibre ! Nos conseils pour bien dormir et en finir avec l’insomnie.