La urgencia sobre vigilar el cabeza empieza a los 30 anos de vida
Catalina Hoffmann, especialista en estimulacion cognitiva, explica por que a cierta permanencia conviene empezar a entrenar el cabeza asi como generar nuevas conexiones neuronales
Podcast: Aprende a entrenar el cerebro
?Sabias que la discrepancia entre un crio de 4 anos asi como la persona sobre cincuenta no esta en el numero sobre neuronas sino en las conexiones neuronales? Es una de estas reflexiones que plantea Catalina Hoffmann, especialista en estimulacion cognitiva, quien insiste en que cuanto primero comencemos a asistir el cabeza antes notaremos como ganamos en agilidad mental, serenidad desplazandolo hacia el pelo capacidad sobre escoger decisiones en un circulo variable. La experta, que investiga en este ambito desde hace mas de 20 anos, ha desarrollado de eso el ‘ sistema Neurofitness’, un aparato basado en tecnicas asi como herramientas que permiten entrenar el cerebro a cualquier permanencia desplazandolo hacia el pelo fabricar novedosas marchas neuronales. «Con 5 min. diarios de ejercicios que pueden hacerse desde casa podri?n notarse mejoras en esas capacidades en solo tres meses», asegura.
Las ejercicios pueden iniciarse a cualquier edad. No obstante la experta revela que la permanencia critica esta entre los 30 y las 40 anos de vida. Asi como eso se deberia a que, segun explica, la confianza da vida del ser humano durante millones de anos fue abundante menor que la que se tiene En el presente asi como que eso ha hecho que el cerebro («que seria vago por naturaleza», segun describe) principio su fase sobre consolidacion desplazandolo hacia el pelo, de alguna forma, deje de trabajar en torno a los 40 anos de vida.
La de las claves Con El Fin De disponer a trabajar el cerebro asi como despertarlo es efectuar los ejercicios que nos saquen sobre nuestra zona sobre comodidad desplazandolo hacia el pelo nos permitan desaprovechar el miedo a todo aquello que nos cueste, igual que por ejemplo el calculo y la logica, pues lo cual favorecera la formacion de nuevas rutas neuronales que contribuyan a colocar en marcha lo que la novia ha bautizado como las ‘neuronas Netflix’. Estas son las neuronas «vagas» que nunca se activan entretanto no las obliguemos a trabajar saliendo sobre nuestra seccii?n sobre comodidad, ejercitando la pensamiento con tareas desarrolladas Con El Fin De ampliar la reserva cognitiva. Esto nos va a dejar retrasar los efectos sobre distintas patologias como la demencia y ganar clase y anos de vida de vida.
Cuatro practicas Con El Fin De dar vida al cabeza
1. Hidratarnos de manera correcta. Beber un vaso sobre agua al levantarse puede aportar a beneficiar la hidratacion del cabeza, que esta compuesto en un 70% por agua. Segun asegura la experta, el cansancio, el agotamiento twoo que es mental viene provocado por no ingerir diariamente la bastante cantidad sobre agua (su oferta se situa en torno a los dos litros diarios) de sustentar hidratado el cerebro.
2. Oxigenar el cabeza. El oxigeno seria, Con El Fin De Catalina Hoffmann, el verdadero alimento de el cerebro, sin embargo de darselo en las excelentes condiciones Existen que inspirar sobre forma sabedor. La formula seria sencilla, inspiramos por la nariz entretanto notamos como el torso, el diafragma y no ha transpirado la barriga se van hinchando. A continuacion iniciamos la espiracion por la boca, tambien sobre manera controlada. Hacemos la corto calma y no ha transpirado luego haremos el distancia inverso: barriga, diafragma asi como busto. La experta aconseja efectuar esta respiracion sabedor al menos unas 3 veces al despertarse.
3. Poda neuronal artificial. Es un desarrollo en el que se recortan o eliminan las sinapsis que Con El Fin De el cabeza son innecesarias. Realmente seria algo que se realiza sobre forma inconsciente y no ha transpirado se va desarrollando desde que tenemos cinco o 6 anos de vida.
Con el ‘Metodo Neurofitness’, Hoffmann ensena a hacer esa poda neuronal de un forma artificial, de manera que propicie un vaciado de pensamientos menos optimistas de modo continuo. La de las estrategias seria la del «cuaderno de las emociones» que se fundamenta en escribir carente pensar, en un cuaderno sobre hojas blancas. «Se usa cuando nos vienen pensamientos o emociones negativas y no ha transpirado el boligrafo representa la pieza subconsciente, la zona adonde almacenamos el 70% de la informacion», explica. En la franja subcortical del cerebro seria donde se encuentran las emociones asi como donde Hemos usar nuestra «poda neuronal artificial» para quitar esos pensamientos menos optimistas que provocan que nos debilitemos, que eliminamos la confianza o que nos impidan mejorar nuestra salud.
4. Meditacion y musica binaural Con El Fin De activar la corteza neuronal. De obtener que el cerebro descanse y se recupere, detras de hidratar, oxigenar y no ha transpirado podar el cabeza llega el turno sobre la musica o meditacion, por consiguiente, Conforme aclara Hoffmann, el oficio de estas estrategias facilita reducir modelos ondas cerebrales y que cuerpo humano asi como pensamiento puedan descansar sobre forma conjunta.
La musica binaural permite relajarse al escuchar colores de repeticion ligeramente diversos en cada audicion, e inciden sobre el cerebro de modo directa, modificando el estado de animo. Hoffmann compone la musica utilizando sonidos naturales como el agua, fuego, viento, acerca de la base musical realizada con instrumentos tradicionales y no ha transpirado unos instantes sobre silencio muy determinados. Esta composicion nos permite unir cerebro asi como musica y no ha transpirado que para terminar nos relajemos. .
En cuanto a las meditaciones, aconseja que sean cortas asi como extremadamente bien dirigidas a nuestros fines desplazandolo hacia el pelo De ningun modo superiores a cinco o 7 minutos para que el objetivo sea real en todo instante del jornada.